Jaką wodę powinni pić sportowcy?

Woda jest jednym z najważniejszych składników ludzkiego ciała, w tym mięśni. Szacuje się, że stanowi ok. 65 proc. masy ciała mężczyzny i 55 proc. kobiety. Prawidłowe nawodnienie jest niezwykle istotne również w przypadku osób uprawiających sport. Jak jednak wiadomo, woda wodzie nierówna. Jaka zatem woda dla sportowców będzie najlepsza?

Jakie znaczenie ma prawidłowe nawodnienie w przypadku sportowców?

Ilość spożywanej wody powinna być uzależniona od takich czynników jak m.in. płeć, wiek, temperatura ciała oraz aktywność fizyczna. Wysiłek wzmaga zaś pragnienie, a także wiąże się ze zwiększoną utratą płynów. Co ważne, odbywa się to nie tylko poprzez pocenie, ale również wydychanie pary wodnej. Jak to wygląda w praktyce? Ciężka jednostka treningowa w połączeniu z wysoką temperaturą może skutkować utratą nawet 2 litrów wody. Aby je uzupełnić, niezbędna jest najlepsza woda dla sportowca, którą należy wypijać małymi łykami przed, w trakcie oraz po treningu.  

Konsekwencje i objawy odwodnienia

Picie wody podczas treningu ma zapobiec odwodnieniu, dbając o Twoje zdrowie oraz jednocześnie zapewniając jak najlepszą wydolność. Deficyt płynów wiąże się z uciążliwymi objawami, takimi jak skurcze mięśni, bóle głowy i problemy z koncentracją, co może być wyjątkowo uciążliwe dla sportowców. Pojawia się też trudność z usuwaniem szkodliwych produktów przemiany materii. Prowadzi to również do: 

• wzrostu masy ciała, 
• zwiększenia ciśnienia, 
• zmęczenia,  
• uciążliwych zaparć. 

Spadek ilości wody upośledza różnorodne funkcje fizjologiczne. I dlatego niezwykle ważne jest uzupełnianie płynów, poprzez regularne picie wody (nie są tego w stanie zapewnić soki owocowe, ani tym bardziej kolorowe napoje gazowane). Woda jest potrzebna bez względu na to, jak intensywny jest wysiłek fizyczny.

Odpowiednia woda dla sportowca – na co zwrócić uwagę?

Co pić podczas treningu na siłowni? W trakcie wysiłku fizycznego dochodzi nie tylko do utraty wody, ale także elektrolitów. Istotne jest zatem, aby woda zapewniała nawodnienie oraz dostarczała do organizmu cennych minerałów. W jej składzie powinny się więc znajdować m.in. magnez i wapń.

Coraz częściej mówi się także o wodach alkalicznych, które dzięki podwyższonemu pH mają odczyn zasadowy. Jakie ma to znaczenie dla organizmu sportowca? Przede wszystkim wspierają zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej, wpływając pozytywnie na ogólny stan zdrowia. Zasadowe pH pomaga też w zmniejszeniu uczucia zmęczenia: woda umożliwia więc osiągnięcie jeszcze lepszych wyników sportowych.

Poza składem wody należy zwrócić uwagę również na jej temperaturę. Zbyt ciepła nie ugasi pragnienia, z kolei za zimna zostanie szybko odparowana przez organizm. Nawadnianie nie byłoby zatem efektywne.

W trakcie uprawiania sportu liczy się też jak najwyższy komfort. Woda z wygodnym ustnikiem oraz zamknięciem zapobiegającym przeciekaniu, będzie doskonałym wyborem przy aktywnościach outdoorowych. Warto zauważyć, że sportowcy coraz częściej korzystają z butelek wielokrotnego użytku, dbając w ten sposób o środowisko. Idealnie sprawdzą się tym przypadku lekkie butelki tritanowe, które są przy okazji zdrowsze od plastikowych (wolne od BPA i BPS oraz odporne na działanie wysokich temperatur).

Woda źródlana, mineralna, a może filtrowana?

Aby efektywnie nawodnić organizm oraz dostarczyć mu minerałów, trzeba zwrócić uwagę na skład wody oraz upewnić się, czy ma zasadowe pH. Jaką wodę pić, mineralną czy źródlaną? Najlepiej… filtrowaną. Posiadając w domu dzbanek filtrujący wodę, możesz uzupełniać swój bidon przed treningiem, oszczędzając w ten sposób pieniądze oraz troszcząc się o jak najlepsze nawodnienie.

Oczywiście filtr musi być dopasowany do potrzeb sportowców. Dlatego dzbanki filtrujące Wessper to nie tylko różnorodne pojemniki, wykonane z wysokiej jakości materiałów. W naszej ofercie są także filtry do dzbanków o prozdrowotnych właściwościach. Sportowcy powinni zwrócić szczególną uwagę na filtr Sport, który zachowuje minerały w wodzie oraz Alkaline, zwiększający poziom pH wody. Taka woda na siłownię to doskonały wybór.

Dzbanki filtrujące dbające o potrzeby sportowców

Woda to niezbędny element wyposażenia torby sportowej. Nie musisz jednak za każdym razem kupować wody w plastikowej butelce (która jednocześnie szkodzi środowisku). Posiadając dzbanek filtrujący Wessper, możesz mieć zawsze wodę pod ręką, a dzięki dużej ilości filtrów do wyboru, bez kłopotu znajdziesz produkt spełniający Twoje oczekiwania. Nawodnienie organizmu sportowca będzie dzięki temu skuteczne, a przy tym ekonomiczne.