Napój izotoniczny czyli mówiąc prościej napój, który pozwoli szybko uzupełnić poziom wody i elektrolitów utraconych podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Wszystko dzięki zachowaniu proporcji pomiędzy poszczególnymi składnikami. Napoje izotoniczne mają pewne określone stężenie rozpuszczonych cukrów i składników mineralnych.

Jak się prawidłowo nawadniać?

Poziom nawadniania dostosuj w odniesieniu do Twojego stylu życia oraz warunków atmosferycznych. Pij małymi porcjami, ale regularnie przez cały dzień. Unikaj napojów słodzonych oraz tych z dodatkiem chemicznych ulepszaczy. Spożywaj wodę odpowiedniej jakości, najlepiej takiej o wysokiej zawartości minerałów. Unikaj alkoholu. Wbrew pozorom bardzo mocno odwadnia. Alkohol hamuje wydzielanie hormonu wazopresyny. Jest ona odpowiedzialna za gęstość moczu i ciśnienie tętnicze. Uogólniając dorosła osoba powinna wypić 1,5-2,5 litrów płynów.

 

 

Izotoniki mają na celu uzupełnić w naszym organizmie wodę oraz elektrolity. Dodatkowo zaopatrują organizm w witaminy oraz węglowodany zwykle w postaci glukozy. Makroelementy takie jak wapń, fosfor, sód, potas oraz magnez. Utrzymanie wysokiego stężenia cukru we krwi (korzystne podczas intensywnego wysiłku fizycznego).

Uwaga! Nie poleca się dla chorych na cukrzycę oraz przy stosunkowo małym wysiłku fizycznym. Może to wywołać odwrotny skutek, w postaci przybrania na wadze.

Najpopularniejsze naturalne izotoniki:

Woda kaktusowa

Wytwarzana jest z opuncji figowej, wyróżniają ją silne właściwości przeciwzapalne. Zwalcza uszkodzenie komórek. Wyrównuje straty elektrolitów i płynów, które utraciliśmy podczas treningu. Zawiera mnóstwo witamin, przede wszystkim A, C, B1, B2, B3, a także minerały- potas, magnez, wapń, krzem, sód i żelazo. Elektrolity i minerały- wspomagają pracę układu trawiennego. Przyspiesza metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Jest nisko kaloryczna, 100 ml to tylko 14 kcal.

Woda brzozowa

Oczyszcza organizm z toksyn, wzmacnia włosy i przyspiesza ich wzrost. poprawia kondycję skóry, idealnie sprawdzi się w przypadku kłopotów z cerą, przede wszystkim przy trądziku młodzieńczym. Ze względu za zawartość antyoksydantów spowalnia procesy starzenia się organizmu. Pozyskuje się ją wiosną, gdy na gałęziach brzozy rozwijają się pąki- wtedy właśnie brzoza produkuje odżywcze soki. Niestety sok ten jest dość nietrwały, można przechowywać go w lodówce zaledwie 3-4 dni, później traci swoje właściwości odżywcze i lecznicze.

Woda klonowa

Pozyskuje się ją raz w roku- na wiosnę. Ważne jest, aby drzewa rosły z dala od zanieczyszczeń- na terenach czystych. Jeśli zależy nam na słodkim smaku warto pobrać sok z takich odmian jak : klon pospolity, klon jawor czy klon polny. Aby pozyskać sok istnieje kilka metod. Warto przede wszystkim pamiętać, aby w dużym stopniu nie uszkodzić drzewa, ponieważ w przeciwnym razie może zostać zakażone grzybami. Najmniej inwazyjnym sposobem jest obcięcie części gałęzi i podłożenie tam naczynia, w którym zgromadzi się wyciekający sok. Należy go przechowywać w temperaturze ok 10’C, ale jedynie kilka dni. W wyższej temperaturze szybko dochodzi do jego fermentacji. Największym udziałem procentowym w składzie stanowi woda, a reszta to sole mineralne, kwasy organiczne i cukry. Witaminy to głównie te z grupy B, magnez, żelazo, wapń, fosfor, potas i cynk. Do jej głównych właściwości należy obniżanie ciśnienia krwi oraz niwelowanie nudności. Dzięki dużej zawartości elektrolitów doskonale nawadnia organizm. Polifenole znajdujące się w jej składzie zwalczają wolne rodniki chroniąc organizm przed groźnymi chorobami. jest również doskonałym preparatem antyalergicznym oraz wzmacniającym odporność organizmu.

W sklepach można znaleźć szeroki asortyment gotowych napojów izotonicznych. Przez jaskrawy kolor, apetyczny zapach i smak przyciągają konsumentów. Wszystkie te cechy stanowią alert, że w składzie królują sztuczne dodatki do żywności. na pewno nie brakuje w nich stabilizatorów, barwników, substancji konserwujących, które mają szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci.

Jak samemu przygotować domowy izotonik?

Warto przygotować taki izotonik w domowych warunkach. Należy pamiętać, że ze względu na brak konserwantów znacznie szybciej się psuje. Dlatego najlepiej przechowywać go w lodówce i spożyć w ciągu 24 godzin. Picie samej wody może nie być wystarczające w trakcie upałów dlatego podajemy Wam przykładowy przepis na domowy izotonik. Ważnym składnikiem jest woda, najlepiej aby była przefiltrowana. Do tego celu polecamy filtr magnezowy Wessper, który dodatkowo nasyci nasz izotonik w dobroczynny magnez. Bardzo ważny w składzie jest także sód- jeden z podstawowych składników osocza. Odpowiada on także za utrzymanie optymalnej objętości płynów w organizmie oraz ciśnienia tętniczego krwi.

Najlepiej przygotować bazowy izotonik, do którego można dodać ulubione składniki w zależności od preferencji smakowych. Składniki: 1 l przefiltrowanej wody, łyżka miodu (dla cukrzyków można zastąpić ksylitolem lub stewią), ok. ¼ łyżeczki soli mineralizowanej (kłodawskiej lub himalajskiej), sok z 1 cytryny lub 2 limonek.

Izotonik miętowy

Do składników bazowych dodaj garść świeżej mięty oraz sok wyciśnięty z jednego grejpfruta. Dodatkowo możesz zgnieść miętę drewnianą łopatką.

 

Izotonik jabłkowy

Do składników bazowych dodaj szklankę świeżo wyciskanego soku jabłkowego , łyżeczkę sproszkowanej spiruliny, która jest bogatym źródłem białka. Dokładnie wymieszaj.

Idealnie smakuje z kostkami lodu, szczególnie w upalne dni!